다이어트 식단표

다이어트 식단표

다이어트표.hwp

 

	오 전	간식	점 심	간식	오 후	kcal
월	닭가슴100g(100 kcal) 사과 100g(50kcal) 브로콜리3/1송(15kcal) 잡곡밥50g(200kcal)	우유200m(150kcal) 방울토마토100g(22kcal) 올리브유50g50kcal)	닭 가슴100g(100kcal) 고구마50g(65kcal) 녹황색샐러드100g(76kcal) 피망.고추.양배추.부추.당근..등	우유200m(150kcal) 포 도 (10알)50g(25kcal)	계란노란자(30kcal)1개 흰자2개(40kcal) 요쿠르트100미리 90kcal(87kcal)	985 kcal
화	닭가슴100g(100 kcal) 복숭아100g(76 kcal) 브로콜리3/1송(15kcal) 감자1개 (33kcal)	우유200m(150kcal) 바나나50g(42kcal) 올리브유50g50kcal)	닭 가슴50g(50kcal) 고구마50g(65kcal) 녹황색샐러드100g(76kcal) 피망.고추.양배추.부추.당근..등	우유200m(150kcal) 감(1개)50g(40kcal)	계란노란자(30kcal)1개 닭가슴50g(50kcal) 요쿠르트100미리 90kcall(87kcal)	1024kcal
수	닭가슴50g(50 kcal) 복숭아100g(76 kcal) 브로콜리3/1송(15kcal)	우유200m(150kcal) 바나나50g(42kcal) 올리브유50g50kcal)	닭가슴50g(50 kcal) 감자1개 (33kcal) 녹황색샐러드100g(76kcal) 피망.고추.양배추.부추.당근..등	우유200m(150kcal) 수박1쪽50g(50kcal)	닭가슴50g(50 kcal) 계란노란자(30kcal)1개 흰자2개(40kcal) 방울토마토100g(22kcal)	870 kcal
목	닭가슴50g(50 kcal) 복숭아100g(76 kcal) 브로콜리3/1송(15kcal	우유200m(150kcal) 바나나50g(42kcal) 올리브유50g50kcal)	닭가슴50g(50kcal) 키위20g(20kcal) 녹황색샐러드100g(76kcal) 피망.고추.양배추.부추.당근..등	우유200m(150kcal) 수박1쪽50g(50kca	닭가슴50g(50 kcal) 계란노란자(30kcal)1개 흰자2개(40kcal) 방울토마토100g(22kcal)	910 kcal
금	닭가슴50g(50 kcal) 복숭아100g(76 kcal) 브로콜리3/1송(15kcal	우유200m(150kcal) 바나나50g(42kcal) 올리브유50g50kcal)	닭가슴50g(50kcal) 키위20g(20kcal) 녹황색샐러드100g(76kcal) 피망.고추.양배추.부추.당근..등	우유200m(150kcal) 수박1쪽50g(50kca	닭가슴50g(50 kcal) 계란노란자(30kcal)1개 흰자2개(40kcal) 방울토마토100g(22kcal)
토	닭가슴50g(50 kcal) 복숭아100g(76 kcal) 브로콜리3/1송(15kcal	우유200m(150kcal) 바나나50g(42kcal) 올리브유50g50kcal)	키위20g(20kcal) 녹황색샐러드100g(76kcal) 피망.고추.양배추.부추.당근..등	우유200m(150kcal) 수박1쪽50g(50kca	닭가슴50g(50 kcal) 계란노란자(30kcal)1개 흰자2개(40kcal) 방울토마토100g(22kcal)
일	녹황색샐러드100g(76kcal)	우유200m(150kcal)	닭가슴50g(50kcal) 올리브유50g50kcal)	우유200m(150kcal)	계란노란자(30kcal)1개 흰자2개(40kcal) 방울토마토100g(22kcal)

다이어트표.hwp

0.03MB